Atmung

Haltung

1.

Stand – Hände in Gebetshaltung (Daumen am Brustbein, kleine Finger leicht abgespreizt)

2.

ein

Körper gestreckt / Blick entweder nach oben oder vorne richten

3.

aus

Hände neben die Füße / Kopf zu den Knien (Vorsicht bei Bandscheibenschäden)

4.

ein

Rücken gerade und Kopf hoch / Hände bleiben neben den Füßen (es können auch nur noch die Fingerspitzen den Boden berühren)

5.

aus

Handflächen auf den Boden, mit den Füßen nach hinten springen oder gehen / Ellbogen bleiben am Körper und Körper auf dem Boden ablegen

6.

ein

Kobra / die Hüfte bleibt auf dem Boden / Arme müssen nicht durchgestreckt werden (Vorsicht bei Rückenproblemen) / Kinn bleibt leicht angezogen (Jalandhara Bhandha)

7.

aus

ins Dreieck springen oder gehen / Füße können zusammen oder schulterbreit auseinander stehen / Rücken gerade / Kinn leicht angezogen / Ellbogen nach außen drehen / Beine gestreckt / Gesäß so hoch wie möglich

8.

5 x ein/aus

9.

ein

wieder zu den Händen springen oder gehen / Rücken strecken / Kopf hoch / Kinn leicht angezogen / Handflächen oder Fingerspitzen bleiben am Boden

10.

aus

Kopf zu den Knien (Vorsicht bei Bandscheibenschäden)

11.

ein

wie 1.

12.

aus

beim Ausatmen mit den gestreckten Armen eine Kreis zu beiden Seiten beschreiben und wieder in die Gebetshaltung kommen

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